Расскажите про правильное питание и время когда нужно спать, здоровый сон?

Микки173 9 дек. 2021 г., 17:15:31

Правильное питание это - завтрак, обед, полдник и ужин.

Здоровый сон это когда ложишся спать в 9 - 10 часов вечера и просыпаешся в 7 : 00.

Anneta2006 9 дек. 2021 г., 17:15:34

Чтобы выспаться, следуйте полезным и проверенным рекомендациям, которые дают специалисты.

Прогулка на свежем воздухе положительно влияет на ночной сон – организм расслабляется, успокаивается нервная система.

Контрастный душ и пробежка перед сном не будут способствовать быстрому засыпанию, лучше всего заниматься этим в первой половине дня.

Есть перед сном нежелательно, но и ощущение голода не даст уснуть.

Можно выпить кефир или съесть небольшой фрукт.

Можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также факторы, влияющие на недосыпание.

Лучше спать в проветренной комнате, а летом и вовсе оставлять окно открытым.

Как приучить организм засыпать в одно время?

Придумайте свой ритуал перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение).

Откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа).

Откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это первый шаг к бессоннице.

Не используйте место для сна еще в каких - либо целях (просмотр ТВ, чтение и т.

П. ).

Попробуйте медитацию и научитесь технике дыхания для расслабления организма.

На продолжительность сна влияют следующие факторы.

Питание.

Ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров.

Активности в дневное время.

После тяжелого рабочего дня организм быстрее отходит ко сну, но при этом ему требуется больше времени для полноценного восстановления.

Возраст.

Физиологически обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут спать по 4 - 8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4 - 6 часов.

Пол. По причине особенностей нервной системы женщине требуется больше времени для отдыха, в среднем на 20 - 60 минут.

Если помог поставьте "спасибо".

Wsterva85 26 июн. 2021 г., 11:23:52 | 1 - 4 классы

Расскажите о типах питания встречающихся у жгутиконосцев?

Расскажите о типах питания встречающихся у жгутиконосцев.

Lelyukh 8 февр. 2021 г., 09:50:03 | 5 - 9 классы

Памятка о здоровом питании из 5 пунктов?

Памятка о здоровом питании из 5 пунктов.

Mikhailkupreev1996 30 апр. 2021 г., 20:33:47 | 1 - 4 классы

Расскажите о типах питания встречающихся у жгутиконосцев?

Расскажите о типах питания встречающихся у жгутиконосцев.

Razim19 2 мар. 2021 г., 17:22:21 | 5 - 9 классы

Каким должно быть правильное питание?

Каким должно быть правильное питание?

Милаха22 19 июн. 2021 г., 06:47:02 | 5 - 9 классы

Заполните таблицу"Правила здорового питания"?

Заполните таблицу"Правила здорового питания".

Ьсьсьсьсос 15 февр. 2021 г., 01:39:55 | 5 - 9 классы

Минеральное питание растений?

Минеральное питание растений.

Расскажите кратко о этом.

Vadima20011 15 нояб. 2021 г., 07:01:53 | 5 - 9 классы

Наука о правильном питании?

Наука о правильном питании.

Рррпппр1 15 авг. 2021 г., 17:41:47 | 5 - 9 классы

Что такое здоровье?

Что такое здоровье?

Объясните применительно к питанию, почему чистота - залог здоровья.

Danataball 12 сент. 2021 г., 23:47:55 | 5 - 9 классы

Расскажите все про питание , рост и размножение гороха (34 б)?

Расскажите все про питание , рост и размножение гороха (34 б).

Roma014611 5 июл. 2021 г., 05:20:38 | 5 - 9 классы

Объясните применительно к питанию , почему чистота - залог здоровья ?

Объясните применительно к питанию , почему чистота - залог здоровья .

(3 аргумента ).