Биология | 5 - 9 классы
Правила тренировки сердечно - сосудистой системы.

Охарактерезуйте биологические функции сердечно сосудистой системы?
Охарактерезуйте биологические функции сердечно сосудистой системы.

Реакция сердечно - сосудистой системы на дозированную нагрузку?
Реакция сердечно - сосудистой системы на дозированную нагрузку.

Что необходимо делать для укрепления сердечно - сосудистой системы?
Что необходимо делать для укрепления сердечно - сосудистой системы.

Заболевания сердечно - сосудистой системы?
Заболевания сердечно - сосудистой системы.
Помогите пожалуйста.

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?
Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Гигиена сердечно сосудистой системы это что?
Гигиена сердечно сосудистой системы это что?

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?
Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Гигиена сердечно сосудистой системы это?
Гигиена сердечно сосудистой системы это.

Как предотвратить сердечно - сосудистые заболевания?
Как предотвратить сердечно - сосудистые заболевания.

Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека?
Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека.
Вы находитесь на странице вопроса Правила тренировки сердечно - сосудистой системы? из категории Биология. Уровень сложности вопроса рассчитан на учащихся 5 - 9 классов. На странице можно узнать правильный ответ, сверить его со своим вариантом и обсудить возможные версии с другими пользователями сайта посредством обратной связи. Если ответ вызывает сомнения или покажется вам неполным, для проверки найдите ответы на аналогичные вопросы по теме в этой же категории, или создайте новый вопрос, используя ключевые слова: введите вопрос в поисковую строку, нажав кнопку в верхней части страницы.
Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно - сосудистой системы, необходимо следовать некоторым инструкциям, которые определяют частоту, продолжительность и интенсивность тренировки.
Это три очень важных правила, которые вам действительно нужно понять и которых необходимо придерживаться.
К тому же, ваша тренировка сердечно - сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке.
В этой статье мы обсудим очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно - сосудистой системы.
Сначала мы объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки.
Далее мы расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.
Разминка и растяжка
Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом).
Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.
Е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток.
Не следует растягивать неразогретые мышцы.
Для начала надо провести разминку.
Разминка должна длиться как минимум 5 - 10 минут и выполняться с низкой интенсивностью.
Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
После того как вы провели разминку в течение 5 - 10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты.
Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.
Заминка
Заминка, как и разминка, должна длиться 5 - 10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений).
По окончании тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке.
Разминка, растяжка и заминка - это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.
Частота тренировок
Важным моментом в тренировке сердечно - сосудистой системы является частота тренировок, т.
Е. их количество в неделю.
Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю.
Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться 3 - 5 раз в неделю.
Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий или для тех, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36 - 48 часов для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно - двигательного аппарата.