Правила тренировки сердечно - сосудистой системы?

Den05200 1 сент. 2018 г., 13:13:42

Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно - сосудистой системы, необходимо следовать некоторым инструкциям, которые определяют частоту, продолжительность и интенсивность тренировки.

Это три очень важных правила, которые вам действительно нужно понять и которых необходимо придерживаться.

К тому же, ваша тренировка сердечно - сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке.

В этой статье мы обсудим очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно - сосудистой системы.

Сначала мы объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки.

Далее мы расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

Разминка и растяжка

Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом).

Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.

Е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток.

Не следует растягивать неразогретые мышцы.

Для начала надо провести разминку.

Разминка должна длиться как минимум 5 - 10 минут и выполняться с низкой интенсивностью.

Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

После того как вы провели разминку в течение 5 - 10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты.

Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

Заминка

Заминка, как и разминка, должна длиться 5 - 10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений).

По окончании тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке.

Разминка, растяжка и заминка - это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.

Частота тренировок

Важным моментом в тренировке сердечно - сосудистой системы является частота тренировок, т.

Е. их количество в неделю.

Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю.

Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться 3 - 5 раз в неделю.

Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий или для тех, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36 - 48 часов для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно - двигательного аппарата.

Софикай 25 янв. 2018 г., 20:11:30 | 5 - 9 классы

Охарактерезуйте биологические функции сердечно сосудистой системы?

Охарактерезуйте биологические функции сердечно сосудистой системы.

Насюня2002 13 апр. 2018 г., 09:24:34 | 5 - 9 классы

Реакция сердечно - сосудистой системы на дозированную нагрузку?

Реакция сердечно - сосудистой системы на дозированную нагрузку.

Gayana01 5 янв. 2018 г., 13:40:48 | 5 - 9 классы

Что необходимо делать для укрепления сердечно - сосудистой системы?

Что необходимо делать для укрепления сердечно - сосудистой системы.

Lenaconte 18 сент. 2018 г., 11:33:06 | 5 - 9 классы

Заболевания сердечно - сосудистой системы?

Заболевания сердечно - сосудистой системы.

Помогите пожалуйста.

TimPlaY 29 сент. 2018 г., 17:35:59 | 5 - 9 классы

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Eva99999 4 авг. 2018 г., 21:15:52 | 5 - 9 классы

Гигиена сердечно сосудистой системы это что?

Гигиена сердечно сосудистой системы это что?

Osnat 11 сент. 2018 г., 00:27:30 | 5 - 9 классы

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Bonnie55 18 апр. 2018 г., 23:29:46 | 5 - 9 классы

В чем заключается взаимозависимость сердечно - сосудистой и дыхательной системы?

В чем заключается взаимозависимость сердечно - сосудистой и дыхательной системы?

Pshpeshkova 20 июл. 2018 г., 08:06:21 | 5 - 9 классы

Гигиена сердечно сосудистой системы это?

Гигиена сердечно сосудистой системы это.

МарияСаянка 27 авг. 2018 г., 00:06:41 | 5 - 9 классы

Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека?

Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека.