Перечислите три основных правила здорового питания?

ОлЕчКа141999 11 янв. 2018 г., 01:59:41

1 правило – питайтесь разнообразно!

Всем понятно, что один продукт не может удовлетворить потребности нашего организма во всех необходимых полезных веществах.

Только комбинация разных продуктов, разнообразие ежедневного рациона, способны дать нам все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и т.

Д. У многих людей дневной рацион состоит из круп, хлеба, мучных изделий, колбасы, сладостей… И большинство недооценивает роль молочных продуктов, растительной пищи, морепродуктов, бобовых, растительных жиров.

А молочные продукты, например, легко усвояются плюс содержат важнейшие минеральные соли, витамины, ферменты, гормоны, полноценные белки ; растительная пища является практически единственным источником множества важнейших веществ для организма, которые нельзя найти в других продуктах, в частности, витаминов С и Р ; морепродукты – это кладезь жирных кислот и полноценного белка, минеральных солей и витаминов, микроэлементов ; бобовые (горох, фасоль, бобы, соя) богаты полноценными белками, ненасыщенными жирными кислотами, минеральными солями и витаминами.

Итак, помните, что необходимого качества питания можно достичь только комбинируя различные виды продуктов.

2 правило - соблюдайте умеренность в еде!

Старайтесь воспитать в себе чувство меры и культуру питания.

Питаясь умеренно, вы будете чувствовать себя энергично и бодро, и позабудете навсегда о тяжести в желудке, лишнем весе и множеством проблем, связанных с этим.

Не наедайтесь досыта, когда дальше уже просто не куда!

Это путь к перееданию, ведь чувство сытости наступает позже фактического удовлетворения потребности организма в еде.

Лучше встать из - за стола слегка голодным, ведь спустя пару минут у вас появится чувство сытости.

Запомните - лучше недоесть, чем переесть.

3 правило - придерживайтесь режима питания!

Для нормального пищеварения организм должен быть готов к приему пищи, поэтому нужно выработать определенный режим питания и придерживаться его.

Не ешьте очень часто или очень редко.

Оптимальным является 4 - 5 разовое питание.

Отметим, что завтрак лучше сделать полноценным и сытным, идеальный завтрак : каша с фруктами и медом.

В рабочее время сделайте легкий перекус, состоящий из фруктов или бутерброда из цельнозернового хлеба с кусочком отварного куриного мяса и овощами.

Обед должен быть достаточно плотным, чтобы восполнить затраты энергии за весь рабочий день.

Овощной суп + каша из чечевицы и кусочек отварной куриной ггрудки станут отличным обедом.

Затем перекусите, по желанию овощным салатиком или выпейте стакан кефира.

Ужин сделайте легким, желательно есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Отлично подойдет на ужин творог с корицей, либо кусочек рыбы с тушеными овощами.

Между всеми приемами пищи не должно проходить более 3 - 4 часов.

ЮлияАлександровна,.

Himialex 11 янв. 2018 г., 01:59:47

Митая , свежая , полезная.

MsNyasha272 7 июн. 2018 г., 20:00:29 | 5 - 9 классы

Перечислите основные правила гигиены дыхания?

Перечислите основные правила гигиены дыхания.

Rundin007 3 авг. 2018 г., 23:47:12 | 1 - 4 классы

Мини проект на тему здоровое питание?

Мини проект на тему здоровое питание.

АСК 11 февр. 2018 г., 20:40:02 | 5 - 9 классы

1 Как происходит заражение воздушно - капельным путем ?

1 Как происходит заражение воздушно - капельным путем ?

2 * Расскажите о болезнях легких .

Как можно предупредить эти болезни ?

3 Почему жизненная емкость легких является важным показателем здоровья ?

4 Перечислите основные правила гигиены дыхания .

Salihsulejmano 23 февр. 2018 г., 16:19:25 | 5 - 9 классы

Перечислите основные и остальные микроэлементы?

Перечислите основные и остальные микроэлементы.

Morange100 6 дек. 2018 г., 20:31:49 | 5 - 9 классы

Перечислите основные особенности строения скелета головы туловища конечностей связанные с наземным образом жизни с типом питания?

Перечислите основные особенности строения скелета головы туловища конечностей связанные с наземным образом жизни с типом питания.

Tumanovaaa 23 авг. 2018 г., 02:57:42 | 5 - 9 классы

Перечислите способы питания бактерий?

Перечислите способы питания бактерий.

Nomer0962525893 7 нояб. 2018 г., 09:59:53 | 10 - 11 классы

Перечислите признаки здорового города?

Перечислите признаки здорового города.

Trigona07 23 нояб. 2018 г., 03:40:06 | 5 - 9 классы

Помогите надо пословицы о здоровом питании?

Помогите надо пословицы о здоровом питании.

Всемир 28 мар. 2018 г., 22:20:06 | 5 - 9 классы

Пару предложений о здоровом питании?

Пару предложений о здоровом питании.

Милана302 2 окт. 2018 г., 23:41:56 | 5 - 9 классы

Сформулируйте правила здорового питания?

Сформулируйте правила здорового питания?