Как предотвратить сердечно - сосудистые заболевания?

Stasay08 9 мая 2018 г., 23:32:09

Самый эффективный способ уменьшения риска возникновения сердечно - сосудистых заболеваний – изменение образа жизни, путем принятия мер в отношении таких факторов риска, как нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности, повышенное кровяное давление, диабет и повышенный уровень липидов, употребление алкоголя и табака.

» Основные способы уменьшить риск сердечных заболеваний должны контролировать ВЫ, а НЕ ВРАЧ!

Разрабатывая правила профилактики и уменьшения риска сердечно - сосудистых заболеваний, специалисты разработали программу здорового для сердца образа жизни.

Правило №1 : питайтесь правильно!

Полезное для сердца и здоровья питание – это важнейшая ступень снижения риска возникновения заболеваний сердца.

Помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, “фаст фуд”, соль.

В свою очередь, результаты исследований показывают, что употребление определенных продуктов может благоприятно сказаться на здоровье сердца.

К ним, например, относятся йогурт, продукты из цельнозерновых, изюм, бобовые.

Доказано, что уменьшение потребления соли, потребление фруктов и овощей, предотвращение вредного употребления алкоголя снижают риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.

Контролировать питание необходимо – для поддержания здоровья сердца нужно уменьшить уровень потребляемых жиров : калории, полученные из жира, должны составлять менее 30% всех потребленных за день калорий.

То есть взрослому человеку в день стоит потреблять менее 60 граммов жира.

Правило №2 : занимайтесь спортом!

Регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить риск возникновения сердечного заболевания.

Упражнения укрепляют сердце, помогают ему более эффективно работать.

Как это работает?

Физическая нагрузка снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина (ЛНП), повысив в то же время уровень хорошего холестерина (ЛВП).

Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендует заниматься по крайней мере 3 - 5 раз в неделю по 30 минут в день, однако нужно понимать, что физическая нагрузка – очень индивидуальна, поэтому прежде чем идти в зал, посоветуйтесь со специалистом о подходящей именно вашему организму программе.

» По данным ВОЗ, последствия нездорового питания и отсутствия физической активности указывают на повышенный риск развития инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений, и могут проявляться у некоторых людей как повышенное кровяное давление, повышенный уровень глюкозы в крови, повышенный уровень липидов в крови, а также как излишний вес и ожирение.

Правило №3 : бросайте курить!

В ходе проведенного исследования доктор Ясуаки Дохи констатировал, что у курильщиков сердечный приступ случается в два раза чаще, чем у некурящих людей.

Доказано, что прекращение употребления табака снижает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.

Статистика гласит, что через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как и у некурящего.

Правило №4 : регулярно проходите проверки!

Контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и сахарный диабет.

Каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели давления, холестерина и сахара, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях – обращаться к врачу.

Только так возможно опередить заболевание!

Правило №5 : расслабляйтесь и получайте удовольствие от жизни!

Стресс, нервное напряжение, усталость – влияют на общее состояние организима и, конечно, сказываются на здоровье сердца.

Для снижения риска возникновения сердечно - сосудистиых заболеваний медики рекомендуют людям… отдыхать и получать удовольствие от жизни.

Исследования показывают, что на состояние сердца влияет даже такой фактор как музыка.

По словам кардиологов, в принципе, любой может оценить терапевтический эффект музыки – достаточно поставить любимую мелодию.

Проведенный эксперемент показал, что музыка способна укрепить сердце и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как во время прослушивания музыки вырабатываются важные гормоны.

»Университет Ниш доказал : если человек слушает свою любимую мелодию, в мозге высвобождаются эндорфины, позитивно влияющие на сосуды.

Лучше выбирать музыку без слов, воздерживаться от тяжелого металла (повышает уровень стресса).

Идеальный вариант - оперная музыка.

Rzayevaulka 1 сент. 2018 г., 13:13:36 | 5 - 9 классы

Правила тренировки сердечно - сосудистой системы?

Правила тренировки сердечно - сосудистой системы.

Marysmile41 11 мар. 2018 г., 20:09:58 | 5 - 9 классы

Ребята, напишите краткую первую помощь при заболевании сердечно - сосудистой системы?

Ребята, напишите краткую первую помощь при заболевании сердечно - сосудистой системы.

Если можно то тезисами (желательно), если не можете текстом пишите только пожалуйста не много, кратко.

Заранее благодарность вам.

Lenaconte 18 сент. 2018 г., 11:33:06 | 5 - 9 классы

Заболевания сердечно - сосудистой системы?

Заболевания сердечно - сосудистой системы.

Помогите пожалуйста.

TimPlaY 29 сент. 2018 г., 17:35:59 | 5 - 9 классы

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Eva99999 4 авг. 2018 г., 21:15:52 | 5 - 9 классы

Гигиена сердечно сосудистой системы это что?

Гигиена сердечно сосудистой системы это что?

Mityushov2407 29 сент. 2018 г., 00:43:31 | 5 - 9 классы

Дайте рекомендации по профилактике заболеваний сердечно - сосудистой системы?

Дайте рекомендации по профилактике заболеваний сердечно - сосудистой системы.

Пожалуйста.

Срочно надоПлиииз.

Osnat 11 сент. 2018 г., 00:27:30 | 5 - 9 классы

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Как предупредить болезни сердечно - сосудистой системы?

Клубаська 2 мар. 2018 г., 00:43:06 | 5 - 9 классы

Срочно?

Срочно!

Какие бывают заболевания сердечно - сосудистой системы.

Можете написать самые такие распространённые заболевания.

Pshpeshkova 20 июл. 2018 г., 08:06:21 | 5 - 9 классы

Гигиена сердечно сосудистой системы это?

Гигиена сердечно сосудистой системы это.

МарияСаянка 27 авг. 2018 г., 00:06:41 | 5 - 9 классы

Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека?

Как предотвратить заболевания сердечно - сосудистой системы человека.