Биология | 1 - 4 классы
Доклад на тему : "Правильное питание подростка 10 - 15 лет".
Биологические возможности подростка 14 - 15 лет?
Биологические возможности подростка 14 - 15 лет.
Доклад "типы питания животных"?
Доклад "типы питания животных".
Доклад минимальное питания растений?
Доклад минимальное питания растений.
Нужно написать правильное питания?
Нужно написать правильное питания.
Разговор о правильном питании?
Разговор о правильном питании.
ПОМОГИТЕ?
ПОМОГИТЕ!
СРОЧНО!
НЕБОЛЬШОЙ ДОКЛАД ПО ТЕМЕ : "режим дня и питание подростка".
Маленький доклад на тему : Нарушение минерального питания у растений?
Маленький доклад на тему : Нарушение минерального питания у растений.
Доклад на тему питание фиалки или ромашки?
Доклад на тему питание фиалки или ромашки.
Доклад на тему : "Правельное питание подростка 14 - 15 лет"?
Доклад на тему : "Правельное питание подростка 14 - 15 лет".
Помогите пожалуйста составить суточный рацион питания для подростка 15 - 16 лет?
Помогите пожалуйста составить суточный рацион питания для подростка 15 - 16 лет.
Вопрос Доклад на тему : "Правильное питание подростка 10 - 15 лет"?, расположенный на этой странице сайта, относится к категории Биология и соответствует программе для 1 - 4 классов. Если ответ не удовлетворяет в полной мере, найдите с помощью автоматического поиска похожие вопросы, из этой же категории, или сформулируйте вопрос по-своему. Для этого ключевые фразы введите в строку поиска, нажав на кнопку, расположенную вверху страницы. Воспользуйтесь также подсказками посетителей, оставившими комментарии под вопросом.
Четырнадцать–шестнадцать лет – это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции.
Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище, то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно.
А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем.
За счет быстрогороста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах.
Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам : Головокружение и мелькание «мушек» перед глазами.
Повышенная утомляемость.
Снижение иммунитета.
Кариес.
Заболевания суставов.
Хрупкость костей.
Нарушения менструального цикла у девочек.
Снижению успеваемости и концентрации внимания.
Истощение или ожирение.
Режим питания 14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит.
Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки.
Питание должно быть четырехразовое : Завтрак – 25 % ; Обед – 35–40 %, Полдник – 15 %, Ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательныхвеществах.
Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток.
В качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты.
В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба.
Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.
Варианты завтраков для подростка : Творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом.
Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами.
Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом.
Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами.
Сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт.
Каша гречневая молочная с овощами.
Обед ребенок чаще получает в школе.
Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т.
Д. На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат.
На ужин можно приготовить : Мясные котлеты с овощами ; Творожная запеканка с яблоками ; Омлет с макаронами ; Каша с сухофруктами ; Вареники с вареньем или ягодами и фруктами ; Рыбное суфле с тушеной морковью.
Перед сном как вариант можно предложитьстакан кефира, молока.
Калорийность пищи рассчитывается так : на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1, 8 ккал.
Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал.
У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.
Больше кушать фруктов и питаться пять раз в сутки.